【習慣化の技術】明日から本気出す人が最初に読む記事

こんな経験ないだろうか？

「明日から、将来のために英語を毎日1時間は勉強しよう！」

「あ、どうせならランニングも毎日やろ！」

「本も毎日1時間は読もう。」

「よし、これで俺は完璧や。ぐへへ。」
　
　
そう意気込むも一瞬で挫折し、自己嫌悪スパイラルに陥った経験はないだろうか。

自己嫌悪スパイラルとは？
一つの計画の狂いで、他の計画に支障が出て、自己嫌悪の連鎖を引き起こすこと。
自分を成長させるための計画が、結果的に自信喪失を引き起こしてしまう。

僕は幾度となくあります。
その度に、現実逃避に走り、何度も自信を喪失してきました。

しかし、挫折に挫折を重ねた僕が、
ある時思いついた習慣化の技術で、
以前より、続けることがとても楽になりました。

超簡単なので、早速シェアします！

その習慣化の技術というのは、４ＳＴＥＰに分解できます。

え、これだけ...？

そうです。　
大体通して、１５分ぐらいでできると思います。

平均的な1日のスケジュールを書き出して、
フラットにどれだけ自分が使えるか計算してみる。（家事・食事などの時間を省いて）

難しく言うと、可処分時間というらしいです。

計算して、意外と時間が多くてびっくりするのですが、
僕は、日々時間を垂れ流していた自分を呪いました。

習慣化したいことを箇条書きしていきましょう。
今の僕の場合、

既にちょっと多いので、優先順位を付けるといいですね！

映画鑑賞と、ギター練習は外します。

映画鑑賞　→時間がかかるので休日にする。
ギター練習　→スキマ時間でも十分練習できる。

上で出した、習慣化させたいことに時間を割り振ります。

合計4.0時間って結構多いですよね（笑）
これで、僕の毎日の早起きが確定しました。

僕は慣れているので問題ないですが、
余裕を持って、バッファを持たせることが習慣化の鍵です！

ここは、けっこう戦略性があって楽しいＳＴＥＰです。スケジュールによって、効率性が一気に変わります。

僕の場合、こんな感じで決めています。

毎日同じ時間、同じタイミングでやることが習慣化の鍵です。

特に、朝の仕事前はもっとも習慣化しやすいタイミング。なので、気の進まないことは朝やるといいです。

僕はブログ書くの朝にやることにします！（笑）

朝一のトレーニングと瞑想も、血流とストレス耐性を上げて、その日の生産性を上げる効果があります。
実際そう感じます。

習慣化したければ、上の４ＳＴＥＰを踏めばまず問題ないはず！

まず設定したスケジュールで実行してみて、
無理だと感じたら、少しずつ軌道修正していけばいいだけです。

とにかく、自己嫌悪スパイラルの威力は計り知れないので、無理せず続けれるような設定がおすすめです！

とはいう僕もたまに自己嫌悪スパイラルに未だ陥るので、一緒にがんばっていきましょい！